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面对疫情,如何备战高考?

作者: 湖南教育在线 发布时间: 2020年06月12日 03:30:49

  一场突如其来的疫情,牵动着大家的心,更是牵动着准备参加今年高考的学子们的神经,对疫情的担忧、紧张甚至恐惧,让好多同学都处于一种不知所措之中,再加上教育部下发了延迟开学的通知,开学的推迟,打乱了同学们的学习计划和安排,每个高三的学生可能都在担忧:疫情的发展会不会影响复习,会不会影响高考呢?面对这些担忧,我们应该怎么办呢?

  我想从两个方面来给大家做一个解读。

  (一)理性分析形势,合理调整心态

彩38预测  疫情突如其来,全国都要面对,全国所有的高三同学都面临延迟开学这一严峻的形势,形势是我们无法改变的,这时就需要我们拼一拼心态,保持良好的心态,我们就能调整好备考的节奏。考试,既考知识技能,也考心理素养,如果我们能够保持良好的心态,尽量避免负面情绪的产生,临危不乱,用正确的目标引领自己,激发学习的斗志;用坚强的信念支撑自己,保持创造的活力。那么,今年的高考就是一场必胜之战。面对疫情和高考不期而遇带来的焦虑和恐慌,我建议大家:

  一、调整你的情绪。

  面对新型冠状病毒疫情以及它对高考带来的影响,大家出现恐惧、

  紧张、焦虑等情绪是正常的,也是可以被理解的,适度的负面情绪其实有助于提高我们对于疫情的警惕,及时调整应对的策略。但是,负面情绪一旦超标,影响了你的正常学习和生活,就必须引起大家重视,及时进行调解。我们可以通过向亲友倾诉心中的烦扰,寻求安慰和帮助;也可以在室内进行有氧运动,比如练一练瑜珈或者做一做动感十足的健身操,这样能降低焦虑,改善情绪;你还可以听一听轻松愉快的音乐,或高歌一曲;当你难过了,可以大声地哭出来,来发泄心中的情绪。除了以上提到的情绪调节外,我们还可以通过自我关怀,让自己的感觉好起来。彩38预测有一种方法叫三件好事:写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事,你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的地方,感到沮丧时,看看它们。还有就是用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很自责时,你会说些什么话来安慰他,支持他?然后,把这些话说给自己听。有时,我们对他人很宽容,却对自己过于严苛。

彩38预测  二、省视你的认知。

  在这里给大家着重介绍三种行之有效的方法:

  第一种,勇敢地挑战焦虑

  第一步:先区分这些引发焦虑的念头是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注那些可以解决的问题。彩38预测比如,“高考会不会延迟或有新的变化?”这个问题显然目前是无法解决的。但是“我应该如何为高考努力?”却是可以解决的。彩38预测 第二步,问自己,“你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?”比如有的同学担心自己会被病毒传染,那你就需要思考一下,足不出户,身边的家人也没接触过病毒携带者,我们的感染几率有多高呢? 第三步,如果你担心的问题很可能发生,我做什么可以去应对它?假如你所担心的高考真的因为一些原因进行调整,那我们如何应对呢?现在才是2月初,即使发生大的变故,我们仍然有大把的时间可以努力去调试,去适应。

  第二种,积极地激发正能量

  我们不要把注意力停留在坏事,而忽略或看不到好事,留意事实和数据,根据事实来判定担忧是否合理,比如我们可能通过发病率、死亡率、医疗方法的发展、教育部的通知来判定疫情到底是否严重,以及它对高考的影响,我们要相信科学,相信政府,相信我们的国家,在你的人生经历当中,你也曾遇到过各种各样的危机,它们的顺利度过说明了你是一个有能力去对抗的个体。所以,我们应该树立这样的信念:虽然不能肯定将来会怎样,但这一刻,我们仍然拥有健康,我们可以继续努力生活,不管将来会怎样,但这一刻,我们仍然有大把的时间,可以努力去复习,为高考加油!即使这次高考出现了新变化,其他同学也会面临同样的情况,形势对于大家都是一样的,我们没有必要过于紧张。

  第三种,让思维灵动起来

  我们可能因疫情带来的压力陷入思维的怪圈,很多事情只想到单一的结果,并且这个结果还往往是坏的,我们还可能无限地夸大坏事情发生的可能性,而低估我们所能做出的努力和改变。比如:我这两天嗓子不太舒服,还有点咳嗽,要不要去医院?我是不是被感染了?这个时候,我们可以问问自己,还可能有其他结果吗?如果是另一种没那么坏的结果,我的感受又如何?有没有证据可以反驳更坏的结果? 那么对于比较好的结果,又有没有证据可以支持它?比如,最近家中暖气比较好,家里比较热,我穿的就比较少,冬天就是流感的高发期,而且我也没有发热等新型冠状病毒肺炎的特征等等,但如果贸然去医院的话,就徒增了交叉感染的风险。彩38预测通过这种自问自答,能够让我们的想法更灵活,更实际,缓解了我们情绪,更好地面对压力。

  (二)是危机更是机遇,顺时势弯道超车

  疫情漫延的当下,足不出户的大家难免急躁,危机当前,最容易自乱阵角,糟糕的事情谁都不愿意发生,但如果它已经发生,我们就必须积极地应对,开学的延迟已然成为事实,世界著名作家斯宾塞.约翰逊曾经说过,世界上唯一不变的就是变化本身。由于事态的变化,我们要既来之,则安之,接受事实,并积极寻求应对之法,转危为机。

  当下,面对疫情,我们应该根据学校的布署紧跟老师的步伐,有条不紊地开展复习。同学们可以和家长一起根据学校的网络教学安排,做好近期生活和学习计划,把自己在这个特殊时期的生活和学习安排的井然有序,既不整天无所事事,也不要过于劳累伤神。

  一、培养良好的复习习惯。 艾宾浩斯遗忘曲线表明,遗忘的速度具有先快后慢的规律,遗忘的数量则是先多后少,所以如果学习之后不赶紧复习的话,那忘记的会是很多很多,凡是学习成绩优异的学生,对于及时复习的重要性或多或少都有自己的体会,从某种意义上来说,这也是为什么许多同学同时接受同样的教育,成绩却会拉开档次的重要原因。所以对于我们高三的同学来说,每天一定要把自己所学的内容及时归纳总结,按时复习。做作业时总结的规律,犯过的错误,平时积累的单词和古诗词都需要我们勤加复习,多反思,多练习,定期回顾。及时复习才能轻松有效地进行学习。

  二、掌握科学的复习方法。 假设现在有90分钟的复习内容,你认为是一次性全部复习完效果好,还是分成几段时间的间隔式复习效果好呢?心理学家很早就对这个有了研究,在经过实验以后,实验结果表明,分散复习要比长时间集中复习效果好,所以我们不妨将在家的学习当作在校学习一样,规定好每次的学习时间,疲劳了就休息,之后再复习,这样就会有更好的效果。

  当我们同时面临许多门课程的复习任务时,最好采用交叉复习的方法,打个比方,今天上午前一个小时复习语文,休息一段时间后换成数学,然后下午再换成物理等等。这样复习的好处是不容易让我们产生疲惫和厌倦的心理,时刻保持清晰理智的头脑进行思考。说到这,大家可能恍然大悟,是的,各个学校在大家的远程网络课教学安排上,正充分地体现了这一点。所以如果你还没有自己成熟的学习计划的话,跟随老师的步子,按部就班地学习就对了。

  三、制定可行的长、短期计划。 相信每个同学在家里最大的障碍就是难以收心,诱惑太多,这时大家可以学着制定两种计划,长期计划和短期计划。长期计划,可以是在某个时间里自己想要达到的目标,比如:最后的高考成绩,或者下一次大型考试所希望达到的名次等。学习目标是学生努力的方向,明确的学习目标可以催人奋进,从而产生为实现这一目标去努力的力量。所以科学合理的长期计划,可以帮助同学们静下心来,努力学习。而短期计划,就是为了实现这个目标而采取的具体行动,一定要制定的详细而具体,并且具有很强的操作性,这种短期计划你可以交给父母,或者好朋友来监督自己,提升自己的行动力。

  四、适时回头,合理调整。 在家学习更注重的是我们的自主性和自律性,每隔一段时间,我们需要认真总结一下,看一看自己的长期计划制定的是否合适?短期计划执行的怎么样?根据自己的课程进度,适当地实施调整。如果觉得很吃力,那可以将进度稍微放慢,如果觉得轻松,那就再把目标定的高一点。复习的内容,主次性要突出,使学习计划富有弹性,更加完善并保持针对性。总之,我们要将时间、目标、任务等进行条块分隔,有程序、有步骤地合理安排学习内容、学习时间,并严格执行,不因形势而生乱,顺应变化,巧安排。在这段特殊期充分利用宅在家里的时间,加油提速,为自己注入强劲动力,实现弯道超车。

  同学们,疫情是今天,希望是明天,沉着冷静地面对今天,激情昂扬地着眼于更好的明天,疫情危机阻前路,重任在肩阔步行!希望大家抓住这次转危为机的机会,实现自己的梦想。

  最后祝所有高三的同学们:高考加油!

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